Как принимать L-карнитин для похудения и зачем он нужен | Прайм Крафт

Как принимать L-карнитин для похудения и зачем он нужен | Прайм Крафт

Что такое l-карнитин и как его принимать

L-карнитин – один из лидеров среди большого количества спортивных добавок. Его прием рекомендуют не только тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся похуданием. Считается, что добавка помогает более эффективно сжигать жир во время тренировок и диеты. Так ли это, мы расскажем в нашей статье.

Для начала давайте разберемся, что такое L-карнитин.

L-карнитин называется витаминоподобным веществом и относится к витаминам группы B (иногда называемым витамином Bt). Он синтезируется в почках и печени, накапливается в мышцах и головном мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты к месту их расщепления. Поэтому он широко используется в спортивном питании как жиросжигатель.

Для чего организму нужен l-карнитин

L-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для правильного функционирования всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплять жир, но также:

    повышает эффективность, насыщает кислородом клетки, укрепляет иммунную систему, сокращает время восстановления после тренировки, активизирует мозговую деятельность, снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Кроме того, L-карнитин полезен мужчинам и женщинам, планирующим иметь детей, поскольку добавка увеличивает фертильность.

Дефицит этого вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирением, заболеваниями сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению активности мозга.

Виды l-карнитина

В спортивных магазинах можно приобрести несколько видов карнитина:

L-карнитин – это классическая версия добавки, которая чаще всего используется спортсменами для похудания.

Тартрат L-карнитина является более активной формой классической добавки и имеет большую биодоступность по сравнению с другими типами карнитина.

Ацетил-L-карнитин – это сжигатель жира, содержащий классический карнитин и ацетильную группу. Считается, что это соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее действие.

L-карнитин фумарат представляет собой соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателей в том, что он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Пропионил L-карнитин – добавка, содержащая карнитин и сложный эфир глицина, сжигает жир, укрепляет сердечно-сосудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза L-карнитина колеблется от 500 до 2000 мг в день в зависимости от желаемой цели и физической активности.

Рекомендуется разделить суточную дозу на несколько приемов и принимать их по следующему графику:

    500 мг за 20 минут до завтрака 500 мг за 20 минут до обеда 1000 мг в течение не менее 30 минут. перед тренировкой

Формы выпуска

L-карнитин выпускается в форме концентрата, растворимого порошка, поданных напитков, капсул или таблеток. Давайте разберемся, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Тип

Преимущества

Рекомендуемое потребление

Продолжительность приема

Время дозирования

Удобная, быстро распадающаяся формула

Препарат быстрого действия для использования утром, за 30 минут до еды, перед тренировкой.

Быстрее таблеток или порошка

Быстрее, чем таблетки или порошок

В капсулах или таблетках

Легко рассчитать дозу и носить ее с собой.

Утром перед едой, за 30 минут до еды, перед тренировкой.

Каждый флакон равен разовой дозе; легко носить с собой

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой.

Не разбавляется водой, его можно пить во время тренировки.

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Считается, что в этой форме он более биодоступен, но это не было доказано исследованиями.

Натощак между приемами пищи вместе с другими продуктами для сжигания жира

Всасывается быстрее, чем обычный карнитин

Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

Рекомендуемую дозу для отдельных лиц следует постепенно корректировать с 500 мг. Если они не возникли через несколько днейнет побочных эффектов, дозу увеличивают до 1000 мг. При необходимости постепенно увеличивайте объем порции.

L-карнитин для жиросжигания

Поскольку карнитин – довольно мощный жиросжигатель, существует мнение, что похудеть можно, просто приняв продукт. Как показывают исследования, без тренировок и диеты препарат практически не влияет на похудание. Однако при правильном режиме тренировок и диете с высоким содержанием белка вам не придется долго ждать результатов.

Однако обратите внимание, что потеря веса происходит напрямую за счет уменьшения количества жира в организме при сохранении сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

L-карнитин хорошо переносится, потому что это вещество, синтезируемое в организме. Противопоказанием к применению добавки является индивидуальная непереносимость ингредиентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что у карнитина есть одно побочное действие – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, снижает энергетические (жировые) запасы организма, что повышает аппетит. Во время приема L-карнитина внимательно следите за своим питанием, чтобы не набрать лишние килограммы.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Однако не забывайте о качественных тренировках и правильной диете, богатой белками. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, подумайте о том, чтобы принять L-КАРНИТИН L-ТАРТРАТ, форму классической добавки, обогащенной винной кислотой. К преимуществам этого жиросжигателя можно отнести более быстрое всасывание и высокую биодоступность.

L-Carnitine — безопасный способ избавиться от жировых отложений

Хотя организм способен вырабатывать левокарнитин самостоятельно, дополнительные добавки со спортивными напитками или едой могут значительно ускорить сжигание жира. В отличие от других препаратов для сжигания жира, L-карнитин улучшает сердечно-сосудистую функцию и не вызывает привыкания и побочных эффектов.

Элькарнитин обладает гомеостатическим действием. Это означает, что организм не накапливает его, а использует ровно столько, сколько ему нужно. Любой излишек быстро устраняется.

Функции L-карнитина

Роль карнитина не ограничивается разрушением жировых отложений.

Обеспечивает энергию, полученную из жира.

Повышает аэробную и анаэробную выносливость (бег, силовые тренировки).

Он защищает мышечную ткань от катаболической деградации.

Улучшает концентрацию внимания и умственную работоспособность.

Он действует как антиоксидант, обладает детоксицирующим действием.

Положительно влияет на сердце и сосуды.

Повышает стрессоустойчивость.

Он экономит гликоген в мышцах.

Стимулирует анаболизм, ускоряет рост мышц.

Экспериментально определенные анаболические эффекты. Многие эксперименты подтвердили, что при приеме левокарнитина спортсмены теряли жир и увеличивали мышечную массу.

Где содержится L-карнитин?

Элькарнитин присутствует в обычных продуктах питания. Наибольшая концентрация этого вещества содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Когда возникает необходимость в карнитиновой поддержке, необходимо добавить в рацион говядину, телятину, свинину, утку, гуся, индейку. Из молочных продуктов – сметана, сливки, творог.

Название карнитин происходит от латинского carnes, «мясо». Это связано с тем, что это вещество было впервые обнаружено и получено из мяса.

В 300-400 граммах сырой говядины – примерно 300 мг карнитина (суточная доза). Однако при термической обработке большая часть этого вещества разрушается.

Часть левокарнитина содержится в мышечной ткани. Он синтезируется в печени и почках человека в количествах, достаточных для нормальной жизни. Во время интенсивных упражнений замедляется эндогенный синтез и снижается концентрация левокарнитина.

В производстве карнитина участвуют витамины C, B3, B6, B9, B12, железо, лизин, метионин и ферменты. Если хотя бы одного из этих ингредиентов недостаточно, синтез замедляется. Дефицит L-карнитина снижает процессы сжигания жира.

Во всех этих случаях необходима регулировка. диета и добавление в нее чистых добавок L-карнитина.

По своим физическим свойствам левокарнитин похож на сахар и представляет собой белоснежный мелкокристаллический порошок. Не имеет запаха. Хорошо растворим в воде. Он отличается высокой биодоступностью.

Как действует на организм L-карнитин?

Это вещество образуется в организме, оно его «родное» и при соблюдении рекомендаций и дозировки обязательно даст положительные изменения по многим показателям.

Повышенная секреция желудочного сока, как следствие – лучшая усвояемость пищи.

Сохранение мышечной массы при сушке за счет подавления окислительных реакций.

Снижает уровень стресса, стимулирует регенерацию и восстановление.

Ускоряет сжигание жира, анаболизм и набор веса.

Эффективность карнитина зависит от сочетания его со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Физиология процесса

Хотя L-карнитин состоит из двух аминокислот – лизина и метионина – и имеет аминокислотный эффект, левокарнитин не является аминокислотой.

Элькарнитин не только усиливает расщепление жирных кислот. Помимо транспортировки и сжигания жировых клеток, L-карнитин может выполнять и другие действия. Это увеличение умственной и физической энергии. Повышение выносливости, активация адаптивных способностей и нейтрализация органических кислот и ксенобиотиков – чужеродных соединений, вызывающих аллергию, замедляющих обмен веществ и снижающих иммунитет.

Карнитин использует жир для производства энергии и в то же время снижает уровень вредного холестерина, поэтому он защищает кровеносные сосуды сердца и мозга от сужения. Это отличная профилактика сердечных приступов и инсультов. Кроме того, продукты карнитина увеличивают метаболизм сердечной мышцы, поэтому их используют в медицине.

Существует две стереоизомерные формы этого вещества: L-карнитин и D-карнитин. Биологически активен L-карнитин. D-карнитин опасен для человека, он является антагонистом левокарнитина: ослабляет его действие и обладает противоположными свойствами.

Кому подходит L-карнитин?

Добавки предназначены для спортсменов любого уровня физической подготовки, как для любителей, так и для профессионалов. Максимальных результатов можно достичь, добавив в свою программу тренировок аэробные упражнения.

Наилучшие результаты были получены у спортсменов и любителей боевых искусств.

Препарат рекомендуется использовать при подготовке к соревнованиям и при обезвоживании. Ускоряет достижение желаемого результата – наращивание мышц, устранение подкожного жира.

По сравнению с другими жиросжигателями карнитин чрезвычайно безопасен – он не ослабляет центральную нервную систему, он укрепляет сердечно-сосудистую систему. Карнитин подходит женщинам и подросткам.

Формы выпуска

Он бывает двух видов – твердый и жидкий.

Концентрат для приготовления напитка.

Готовые коктейли (в ампулах и флаконах).

Твердый карнитин:

Карнитин в таблетках и порошке так же эффективен, как и в жидкой форме, но жидкость всасывается быстрее.

Помимо чистого левокарнитина, вы можете найти комплексные диетические добавки на его основе, обогащенные другими ингредиентами.

Польза L-карнитина для организма

Подавляющее большинство средств для сжигания жира содержат кофеин, гуарану и даже эфедру. Эти ингредиенты отрицательно влияют на нервную систему, и их длительное употребление приводит к потере силы, снижению мотивации, нежеланию тренироваться или перетренированности. Элькарнитин, напротив, стимулирует мышечный тонус и одновременно сжигает жир.

Сжигает жир. Поставляя жирные кислоты в митохондрии, левокарнитин способствует сжиганию жира.

Повышает физическую энергию и выносливость. Разрушение жира сопровождается высвобождением энергии, необходимой для выполнения упражнений.

Поддерживает анаболизм. Экспериментально доказано, что предтренировочное употребление помогает похудеть, набрать качественную массу и построить барельеф.

Правильная работа требует приема L-карнитина в сочетании с правильной диетой и сочетанием добавки с регулярными тренировками. Эффект от продукта нулевой без регулярногообучение.

L-карнитин полезен при правильном подходе:

Это вещество всегда нужно, когда есть необходимость повышения общей и специальной выносливости. Например, сочетание бега и приема таблеток или раствора карнитина увеличивает аэробную выносливость и позволяет спортсмену тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. Это также относится к другим видам спорта, таким как гребля, плавание и т. Д.

Поскольку левокарнитин не является допингом, он одобрен для использования у соревнующихся спортсменов вместе с другим спортивным питанием, таким как аминокислоты, белки и т. Д.

Карнитин можно сочетать с обычной диетой и тренировками для получения анаболических преимуществ и снижения веса. В этом случае эффективность добавки во время тренировки оценивается не по изменению массы тела и окружности конечностей, а по процентному снижению общей и жировой массы тела.

L-карнитин сочетается с диетой с высоким содержанием жиров в тех случаях, когда нет необходимости худеть, а нужно увеличить энергетический потенциал.

Для похудения

Поскольку жир калорийнее белков и углеводов, логично считать его бесценным источником энергии для любой деятельности. Проблема похудения заключается в следующем:

Диета снижает мотивацию.

Организм генетически запрограммирован на хранение жира.

Элькарнитин для похудения – просто бог. Полезность L-карнитина для похудения заключается в том, что первое, что начинает обрабатываться, – это жировые компоненты. Восстанавливает энергию, тонизирует и придает стройную фигуру.

Как и в спорте, наибольший эффект сжигания жира карнитин дает упражнения и пересмотренная диета. Это два условия, при которых действует это вещество.

Жиросжигающая способность левокарнитина намного ниже, чем у термогеников. Однако это компенсирует его безопасность и возможность использования даже у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

Польза L-карнитина для женщин с избыточным весом достижима только при регулярных кардиоупражнениях (по крайней мере, 3 раза в неделю) и дозах всего 4 г / день.

В повседневной жизни

Левокарнитин уникален по своему сходству с витаминами (т. е. действует как витаминоподобное вещество), оказывая мягкое, физиологичное и в то же время выраженное воздействие на весь организм. Элькарнитин однозначно полезен, даже когда вы не тренируетесь, от регенеративных эффектов до стимуляции иммунной системы.

Повышает устойчивость к негативным внешним факторам.

Повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

Это помогает вам лучше справляться с напряжением и стрессом.

Влияние на тонус и настроение.

В повседневной жизни добавку рекомендуют людям, работа которых связана с умственной нагрузкой или требует повышенной концентрации внимания. Влияние на холестерин уже было описано. Кроме того, для человека важны нейропротекторные, антиоксидантные, антигипоксические, антитироидные и регенеративные свойства.

Использование L-карнитина для общего укрепления тела позволяет работать дольше, быстрее восстанавливать силы при утомлении и чрезмерных физических нагрузках. Прекращение приема препарата не приводит к слабости или снижению активности.

L-карнитин – может быть вреден?

Исследования показали, что L-карнитин безопасен для здоровья, что отличает его от большинства аналогов. Однако, если принять L-карнитин с нарушением инструкции, возможно развитие побочных эффектов:

Бессонница – следствие высвобождения энергии. Встречается очень редко. Чтобы избежать развития нарушений сна, добавку следует принимать в первой половине дня.

Индивидуальные реакции. Непереносимость может проявляться головными болями, тошнотой, диареей.

Подавление естественного производства карнитина. Возникает при чрезмерно длительном применении препарата.

Чтобы избежать неприятностей, нужно знать о левокарнитине все: что это такое, для чего он нужен, как правильно и с какой целью принимать, каковы механизмы действия и суточная доза.

Правила применения

Добавка карнитина поможет уменьшить жировые отложения, повысить выносливость и сократить время восстановления после интенсивных тренировок. Поскольку L-карнитин является одним из самых эффективных и безопасных жиросжигателей, его можно принимать для сжигания жира, а также для защиты от катаболизма и улучшения тонуса.

Использование L-карнитина необходимо для:

Устранение жировых отложений.

Он поддерживает сердечно-сосудистую, иммунную и нервную системы в периоды повышенных нагрузок.

Противопоказания

При соблюдении дозировки потенциальный вред добавки незначителен. Безопасность левокарнитина доказана экспериментально. Возможно назначение карнитина при сердечных заболеваниях, диабете, гипертонии, гипертиреозе, атеросклерозе.

Схема приема, суточная норма

Норма L-карнитина в сутки составляет от 500 мг до 2000 мг. Дозировка зависит от целей, частоты тренировок, нагрузки и возраста. Детям и подросткам достаточно 10-300 мг в сутки, взрослым – 500 мг.

При тяжелой физической работе потребность в карнитине увеличивается до 1500-2000 мг / сут.

При похудании и поддерживающей работе – от 1500 до 2500 мг.

Для поддержки иммунной системы, для ускорения выздоровления от острых инфекций – 1000-1500 мг.

Нет смысла превышать максимальную дозу (2 г в сутки) – никакой пользы это не принесет. Организм усваивает всего 2-2,5 г, остальное выводится в неизмененном виде с мочой.

Используйте утром или за 20-30 минут до тренировки.

До еды (натощак) или через 2 часа после еды.

В свободное от физических упражнений время – утром и в обед, через 2 часа после еды.

Интервал между приемами – 6 часов.

Независимо от дозы элькарнитина, его следует принимать кратковременно в течение 4-6 недель, после чего следует сделать перерыв.

Если похудание не входит в ваши планы, но вы хотите повысить свою энергию и выносливость, вам следует принимать L-карнитин вместе с пищей, богатой жирами. Сочетание этих форм должно помочь вывести ваше обучение на новый уровень.

Сочетаемость L-карнитина с другими препаратами

L-карнитин не только не противопоказан, но и рекомендуется к употреблению вместе с другими спортивными добавками и спортивным питанием.

Бодибилдеры, занимающиеся скульптурой, принимают элькарнитин одновременно с другими продуктами для сжигания жира и незаменимой аминокислотой BCAA.

В некоторых ситуациях оправдано сочетание левокарнитина с протеинами, высокобелковыми или высокоуглеводными гейнерами. Он ускоряет набор веса без риска образования нежелательного жира.

Карнитин рекомендуется сочетать с нежирными, низкоуглеводными белковыми комплексами и аминокислотными добавками для повышения эффективности сжигания жира. В частности, BCAA подавляют катаболизм и защищают существующую жировую ткань. объем мышц до деградации.

Некоторые добавки карнитина наиболее эффективны в сочетании с приемом перед тренировкой, поскольку они усиливают действие друг друга.

Комбинированный прием карнитина и коэнзима Q10 считается эффективным. Коэнзим Q10 действует на нервную систему, а L-карнитин активирует физические возможности спортсмена.

Интересно, что, хотя карнитин считается липотропным, по сути, он не сжигает жир и не сжигает жир напрямую. Для достижения эффекта необходимо сочетать его с продуктами для сжигания жира, которые можно приобрести в нашем интернет-магазине.

Как выбрать?

L-карнитин производят практически все компании, торгующие продуктами спортивного питания. Различия в производстве разных брендов незначительны, поскольку все они используют один и тот же активный ингредиент. Некоторые производители добавляют ароматизаторы или ароматизаторы, чтобы сделать вкус продукта более приятным.

Советуем ограничиться продукцией проверенных, добросовестных компаний из США и Европы. Топ-5 жидких добавок карнитина:

L-карнитин 100000 BioTech.

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 – содержит 2000 мг карнитина в каждой порции.

CarniTech Universal Nutrition.

Карнитин Core MusclePharm. Сверхчистый карнитин MuscleTech

Популярный карнитин в таблетках и порошке:

L-карнитин 500 НА.

L-карнитин Power SAN.

Альфа-липоевая кислота, ацетил-L-карнитин, 60 GNC (содержит альфа-липоевую кислоту и ацетил-L-карнитин, который считается легкоусвояемой формой карнитина).

Проконсультируйтесь с нашими консультантами, чтобы узнать все, что вам нужно знать о L-карнитине: как выбрать, какие дозы карнитина подходят, как, сколько и с какой целью принимать Элькарнитин.

Недостаток витаминов в организме может привести к серьезным отклонениям от нормы и сбоям. Недостатки могут повлиять практически на все процессы и органы, от кожи до печени, почек и даже на функции мозга. Понимание симптомов дефицита определенных витаминов, содержания веществ в пищевых продуктах позволит избежать многих проблем со здоровьем и является лучшим видом профилактики.

ДМАЭ – это натуральное вещество с множеством эффектов. Повышает умственную активность, улучшает работу мозга и оказывает сильное защитное действие. Он используется для омоложения кожи и устранения дряблости мышц. Его используют в медицине, косметологии, спорте, а также для профилактики многих заболеваний.

Гинкго билоба – уникальное растение, обладающее широким спектром лечебных свойств. Его используют в медицине для улучшения работы мозга, профилактики многих заболеваний: от сердечно-сосудистых заболеваний до болезней глаз. Это растение обладает выраженным антиоксидантным и противовоспалительным действием, поэтому его часто включают в косметические средства и спортивные добавки.

Оцените статью
Добавить комментарий