Как снизить холестерин в домашних условиях без лекарств? 10 методов, которые не подведут

Как снизить холестерин в домашних условиях без лекарств? 10 методов, которые не подведут

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

Эта статья подготовлена ​​специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы рекомендуем вам не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов обратитесь к врачу. Рекомендуем прочитать: «Почему не стоит заниматься самолечением?

При слове «холестерин» мы неохотно хмуримся, представляя себе жирные бляшки на стенках сосудов, лишний вес, угрозу сердечного приступа и прочие ужасы, которые грозят нам современной пропагандой здорового образа жизни. Однако, прежде чем мы придадим этому понятию почти оскорбительное значение, давайте разберемся, что такое холестерин и какова его роль в нашем организме?

Холестерин – это строительный материал, используемый для обновления наших клеток и выработки важных для жизни веществ: гормонов, ферментов. Около 80% холестерина вырабатывается печенью, но нам нужно получать еще 20% с пищей, чтобы оставаться здоровыми. Название темы сегодняшней лекции образовано от двух латинских слов: желчь (холе) и твердый (стерео), потому что холестерин был впервые обнаружен в виде твердого вещества желтого цвета в желчных камнях. Однако, если он нам так нужен, почему все говорят, что чрезмерное количество холестерина может иметь негативные последствия для человека?

Дело в том, что существует два типа холестерина:

ЛПНП – липопротеины низкой плотности;

ЛПВП – липопротеины высокой плотности.

Первый тип обычно называют «плохим» холестерином, а второй тип – «хорошим» холестерином. Существенная разница между ними заключается не в их химическом составе, а в их структуре и физических свойствах.

Плохой холестерин жидкий и липкий, поэтому из печени он распространяется по сосудам и прилипает к их стенкам, особенно в тех местах, где есть травмы, ссадины и неровности. Конечно, чем старше человек становится, тем больше у него таких дефектов и тем выше риск образования холестериновых бляшек.

Хороший холестерин плотный и твердый, поэтому он, наоборот, как посудомоечная машина, очищает от мусора внутреннюю поверхность сосудов. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что к негативным последствиям для здоровья приводит не только избыток плохого холестерина, но и недостаток хорошего холестерина. И если вы хотите защитить себя от атеросклероза, сердечных приступов и инсультов, вы должны идти обоими путями, и повышение хорошего холестерина намного важнее, чем снижение плохого холестерина.

Снижение уровня ЛПНП в крови на 1% приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 1%, в то время как повышение уровня ЛПВП на 1% снижает тот же риск в среднем на 2-4%.

Любой человек старше 45 лет с избыточным весом должен сдавать анализ крови на ЛПНП, ЛПВП и триглицериды два раза в год, чтобы можно было своевременно принять меры в случае критического дисбаланса. И сегодня мы расскажем, как можно быстро и эффективно снизить уровень плохого холестерина в домашних условиях, не прибегая к лекарствам, и поднять уровень хорошего холестерина, чтобы поддерживать хорошее здоровье на долгие годы.

Способы снижения уровня холестерина в крови без таблеток

Первое, что приходит в голову, конечно же, – это изменить диету, потому что именно продукты, которые мы едим, определяют липидный баланс нашей крови. Но этот важный разговор мы начнем не с диеты, а с физических нагрузок. Регулярно дружите со спортом и уделяйте время простым и приятным занятиям, это может значительно улучшить ваше здоровье.

Самый серьезный риск – это не высокий уровень ЛПНП, а его сочетание с низким уровнем ЛПВП. Поэтому простого изменения рациона недостаточно для улучшения ситуации – к нему нужно добавить упражнения.

Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки?

Кардиологи и фитнес-тренеры раскрывают секреты хорошего здоровья и надежной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний:

Лучший способ справиться с плохим холестерином – это заниматься аэробикой, особенно бегом трусцой. Когда человек проводит длительные периоды времени, выполняя одни и те же ритмические движения на свежем воздухе, он производит постоянноеслегка учащенный пульс. В то же время кислород в кровотоке постепенно сжигает жировые отложения, в том числе плохой холестерин, внутри кровеносных сосудов. Просто некогда задерживаться и накапливаться в виде опасных атеросклеротических бляшек. Доказано, что профессиональные бегуны сжигают в крови ЛПНП на 70% быстрее, чем люди, которые вообще не занимаются спортом;

Мышцы человека должны быть постоянно напряжены, так как это не дает холестерину делать «грязную работу». Именно поэтому даже пожилые люди с избыточным весом и сложными проблемами со здоровьем должны во что бы то ни стало быть физически активными: гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, гулять по саду. Чем дольше человек лежит в постели, предаваясь сонливости и плохому настроению, тем скорее наступит день, когда он вообще не сможет встать;

Исследования западных кардиологов показывают, что пожилые пациенты, которые каждое утро выходят на 40-минутную прогулку на улицу, снижают риск внезапной смерти от сердечного приступа и инсульта наполовину – на 50%! Важно, чтобы частота сердечных сокращений пожилого человека при ходьбе не увеличивалась более чем на 15 ударов от физиологически нормального значения.

Если мужская, а особенно женская фигура начинает напоминать яблоко, это сигнал задуматься о здоровье. Окружность талии взрослого мужчины не должна превышать 94 см, а взрослой женщины 84 см. Правильное соотношение окружности талии к окружности бедер у мужчин – не более 0,95, у женщин – не более 0,8. Другими словами, если ваш живот почти такой же толстый, как ваши бедра, пора бить тревогу и худеть!

9 проверенных шагов на пути к снижению уровня «плохого» холестерина

Шаг первый: отказ от курения

Пагубное влияние курения на здоровье заключается не только в закупорке легких смолой и развитии стойкой никотиновой зависимости. Регулярно покупая сигареты, люди покупают на свои деньги бесплодие, импотенцию и рак. Постепенно разрушается все тело: мозг, легкие, печень, почки, сердце и кровеносные сосуды. Нет органа или ткани, которые нельзя было бы повредить курением. Мало того: сегодняшние производители сигарет делают все, чтобы их продукция была как можно более дешевой. А это значит, что натурального табака в пачке меньше половины, все остальное – химические добавки, ароматизаторы, эфирные смолы и канцерогены.

Табачный деготь – самый сильный канцероген. Ученые провели эксперименты, которые показали, что если ухо кролика намазать табачной смолой несколько раз, через несколько месяцев в этом месте разовьется рак. Канцерогены табака оказывают на человека такое же воздействие, как и на животных!

Шаг второй: правильный подход к употреблению алкоголя

Крайности редко бывают благоприятными, и отношение человека к алкоголю не исключение. Злоупотребление алкогольными напитками очень вредно: алкоголизм приводит не только к длительной зависимости и утрате нравственных качеств человека, но и к постепенному разрушению мозга, печени, почек и кровеносных сосудов. Но полностью отказаться от алкоголя – это пустая трата естественных возможностей, ведь качественный алкоголь в малых дозах благотворно влияет на кровь и сердечно-сосудистую систему.

Советы врачей по этому поводу противоречивы: одни угрожают зеленой травкой, другие призывают отказаться от мракобесия и умеренного пьянства. Это дань моде, но история человечества – гораздо более серьезный показатель, чем временные настроения медицинского сообщества, лоббируемые производителями наркотиков и алкоголя. Страны, где употребление хорошего вина и спиртных напитков является частью культуры, демонстрируют более высокую продолжительность жизни, а не удручающую статистику смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, которую мы находим в России. Возьмем ту же Францию, Испанию, Португалию или Шотландию с их любовью к хорошему виски.

Итак, сколько нужно пить, чтобы снизить уровень плохого холестерина в крови? Для этого достаточно 10 мл крепкого алкоголя или 40 мл сухого красного вина в день. Не больше и не меньше. Для нашего менталитета эти цифры смехотворны: считается, что если вы пьете, значит, пьете. ВерныйОднако культура питья не означает, что готовность поймать, но дозируемое потребление хорошего алкоголя на ужин или ужин для улучшения пищеварения и обогащает состав крови.

Шаг третий: зеленый чай вместо кофе

Если ваше здоровье позволяет пить напитки, содержащие кофеин, пусть это будет натуральный зеленый чай вместо кофе. Включает в себя флавоноиды, которые помогают в распределении LDL, укрепляют стенки крови и капилляров и поднимите уровень ЛПВП. Важно узнать, как правильно заваривать этот напиток и как правильно съесть его. Зеленый чай не должен быть сильным и горьким, рекомендуется пить чае не чаще, чем два раза в день, в первой половине дня.

Шаг четвертый: сокотерапия

Натуральные органические кислоты, содержащиеся в свежевыдавшихся плодовых и растительных соках, эффективно растворяют плохой холестерин, поэтому они являются самым быстрым и наиболее эффективным способом для домашней уборки кровеносных сосудов. Соки также являются вкусным источником витаминов, минералов, волокна и просто хорошего юмора. Они освежают, омолаживают, помогают в борьбе с избыточным весом, целлюлитом и атеросклерозом, улучшать цвет лица, качества ногтей, кожи и волос. Таким образом, покупка удобных, технологически продвинутых соковыжимающих соковыжимающихся в вашем здоровье и вашей семье.

Пятичный курс очистки кровеносных сосудов от плохая холестерина с использованием свежевыдавшихся соков осуществляется в соответствии со следующей схемой:

1 день: 130 мл морковной сок + 70 мл сока SELERA;

Второй день: 100 мл морковной сок + 70 мл сока огурца + 70 мл сока свеклы, уезжают в холодильник в течение 2 часов, чтобы удалить нежелательные вещества;

День 3: 130 мл морковный сок + 70 мл яблочного сока + 70 мл сока SELERA;

День 4: 130 мл морковный сок + 50 мл капустыного сока;

Шаг пятый: рыбий жир и коэнзим Q10

Регулярное потребление рыбий нефти значительно улучшает индикаторы C-реактивного белка, так называемые CRP. Существует два других людей, важных для здоровья человека аминокислоты: DHA и EPA, которые могут быть искусственно увеличены.

Согласно американскому сердечному ассоциации, ежедневное потребление 2-4 граммов DHA и EPA снижает уровень триглицеридов к физиологическим стандартам, и даже один грамм этих аминокислот в день достаточно, чтобы защитить от риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Так как вы доставляете необходимые аминокислоты? Например, вы можете взять коэнзим Q10 в дозе 90 мг / день, что увеличит уровень DHA в крови на 50% в течение нескольких месяцев. Однако следует помнить, что принимая статус (снижение препаратов LDL) вместе с Coenzyme Q10 нежелательна, поскольку коэнзим не так хорошо впитывается.

Шаг шестой: отказ от транс-жиров

Перевести Trans Это настоящая катастрофа нашего времени, потому что это плохой холестерин в чистом виде, и он содержит его практически все готовые продукты: сладости, фаст-фуд, колбасы и франкфуртер, маргарин и майонез. Все, что мы покупаем в магазине, желая сэкономить время на приготовлении пищи, мы получаем транс-жиры, которые выпущены на стенках наших кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что если вы уменьшите количество калорий в ежедневной рационе только 1%, устраняя транс-жиры, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за половину!

Все, что вам нужно сделать, это удалить из вашего меню 2, мы играем жирные жиры, от двух тысяч килокалорий, чтобы занять только двадцать (но для самого нездорового), и вы дали себе лучший подарок.

При покупке готовых продуктов в магазине внимательно читайте на этикетке. Если написано, что продукт не содержит транс-жиров, на практике это означает, что на участке менее 0,5 грамм. И еще одна вещь – под терминами «насыщенные» или «гидрогенизированные», та же транс-жир скрыты, что угрожает нам диабетом, инфарктом миокарда, ход мозга и рака.

Шаг седьмой: приём магния

Эндотелиальные клетки, которые предлагают изнутри наших кровеносных сосудов, не могут эффективно отвечать молекулы LDL, если им не хватает магния. Нехватка этого ценного минерала приводит не только для увеличения уровня плохого холестерина, но и развитию мигрени, ослаблению мышц и сердец, стюардов и ишемии.

В страданиях людейпри мигрени частота и тяжесть приступов снижается на 40% при регулярном приеме витаминно-минеральных комплексов, обогащенных магнием.

Если вам поставили диагноз дефицит магния, рекомендуется начать принимать его с дозы 250 мг в день, желательно в сочетании с кальцием, так как таким образом эти микроэлементы лучше усваиваются и приносят больше пользы. Добавьте в свой рацион жирную рыбу, цельнозерновой хлеб, тыквенные семечки и проросшие зерна пшеницы – это лучшие природные источники магния.

Шаг восьмой: сокращение употребление сахара

Много было сказано о вредном воздействии белого сахара, но знаете ли вы, как чрезмерное его потребление усугубляет высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень хорошего холестерина?

Исследования показали, что если вы снизите гликемический индекс продуктов, которые вы едите, с 61 до 46, вы можете поднять уровень ЛПВП в крови на 7% за неделю.

Также важно, что скачки уровня сахара в крови, вызванные высокими дозами простых углеводов, увеличивают вязкость красных кровяных телец, что означает, что они свертывают кровь и вызывают образование тромбов. Поэтому, если вы хотите защитить себя от атеросклероза и тромбоза, ограничьте потребление сахара или вообще избегайте его, заменив, например, натуральным медом.

Шаг девятый: приём витамина D3

Витамин D3 называют витамином солнца: например, за один день на пляже наша кожа производит 10-20 тысяч клеток. МЕНЯ. этого ценного вещества, но даже люди, живущие в солнечных, теплых регионах, страдают от дефицита витамина D3. По разным оценкам, от 60 до 80% населения нашей страны должны принимать витаминные добавки, чтобы поддерживать кровеносные сосуды, кожу и кости в хорошем состоянии до преклонного возраста.

Ранее считалось, что витамин D3 нельзя принимать в больших дозах, так как тогда он может оказать токсическое действие на организм.

Но более современные исследования показывают, что если взять не менее 500 М. Э. Витамин D3 в день может снизить уровень СРБ, индикатора плохого холестерина, в среднем на 25%. У некоторых пациентов одновременно наблюдается повышение уровня ЛПВП. В целом, избыток витамина D3 снижает риск заражения всеми серьезными заболеваниями, ведущими к смерти.

Обеспечение себя этим важным витамином также может быть естественным: например, в стакане цельного коровьего молока содержится около 100 ME, а сто граммов жирной рыбы тюленя – это целых 675 ME. Помните, что витамин D3 в капсулах или таблетках противопоказаны людям с серьезными проблемами почек и щитовидной железы, а также людям с саркоидозом.

Какие продукты снижают уровень холестерина в крови?

Некоторые продукты содержат фитостерины, натуральные стиролы, которые эффективно регулируют соотношение плохого и хорошего холестерина в крови. Зная свои проблемы, вы можете обогатить свой рацион соответствующими продуктами и нормализовать липидный обмен без особых усилий или без усилий.

Например, если вы едите 60 граммов миндаля каждый день, вы можете увеличить содержание ЛПВП на 6% и в то же время снизить содержание ЛПНП на 7%.

Рекомендуется замочить миндаль на ночь и употреблять его в течение дня, и вы получите потрясающие результаты.

Список рекордных продуктов, содержащих полезные фитостерины (на 100 г массы тела):

Как снизить холестерин без лекарств? Четыре способа

Высокий холестерин в крови (гиперхолестеринемия) ни в коем случае не является поводом для паники и численности тех «сердечных больных», которые так часто встречаются в клинике в очереди к терапевту. Виктор Шпудейко, онколог II категории, объясняет cardio. today, что можно сделать для снижения холестерина.

Фото: Дарьяурякина, TUT. BY

Причины повышения холестерина

Прежде всего, вам нужно понять, почему у вас повысился холестерин. Одна из частых причин – недостаточная подготовка к анализу. Если это исключено, необходимо повторить анализ через 1-2 недели, также после правильной подготовки.

Восстановление уровня холестерина до нормы свидетельствует о необходимости динамического контроля этого показателя, а также о соблюдении основных принципов профилактики гиперхолестеринемии.

Превышение холестерина рекомендованных норм при повторных. один из тестов может указывать на наличие серьезной патологии или высокий риск ее возникновения. Речь идет об атеросклерозе. Своевременное снижение уровня холестерина необходимо для предотвращения образования налета на внутренней поверхности кровеносных сосудов. Эффект от таких действий должен заключаться не в снижении холестерина на определенное количество единиц, а в достижении цели, т. е. правильных значений.

Способы снижения уровня холестерина

Существует довольно много различных методов снижения уровня холестерина. Рассмотрим самые важные.

Питание

Хотя с пищей поступает не более 20% всего холестерина в организме, фактор питания (диеты) имеет большое значение в развитии гиперхолестеринемии. Не вдаваясь в биохимические реакции (что, как и почему превращается в холестерин или его транспортные формы), вам просто нужно запомнить несколько простых истин:

    Исключите из своего рациона сочетание быстрых углеводов и насыщенных жиров. Быстрые углеводы – это углеводы, которые не требуют длительного переваривания, легко усваиваются и служат источником энергии вместо жиров. Насыщенные жиры – в основном животные жиры, пальмовое и кокосовое масло, широко используемые в кулинарии благодаря своей невысокой стоимости. Уменьшите количество быстрых углеводов и насыщенных жиров, которые вы потребляете отдельно. Ограничьте в своем рационе продукты, богатые холестерином (яйца, жирные молочные продукты, жирное мясо и сало, жареные жирные продукты). Добавьте в свой рацион жирную морскую рыбу. Чем дальше на север, тем лучше: такая рыба богата полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Увеличьте свой рацион за счет овощей, фруктов, ягод и других продуктов с высоким содержанием клетчатки (но с низким содержанием сахара). Употребляйте орехи, растительные масла, особенно оливковое, льняное, кукурузное (не забывайте ограничивать пальмовое и кокосовое масло).

Правильно составленная диета с гипохолестерином позволяет достичь целевых значений холестерина без применения лекарств уже на втором месяце лечения.

Физические нагрузки

Сидячий образ жизни (гиподинамия) – одна из актуальных проблем современного человека. Многочисленные исследования показали, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечных заболеваний. Это связано не только с низкой физической работоспособностью сердечной мышцы и низкой гибкостью сосудистой стенки, но и с более быстрым развитием атеросклероза.

При низкой физической активности не все углеводы и жиры из пищи используются для выработки энергии для организма. Остальное откладывается в виде жира, что напрямую связано с развитием атеросклероза.

Когда речь идет о конкретном виде физических нагрузок, сложно дать универсальные рекомендации: одни рекомендуют физические и активные упражнения, другие – статические. Все зависит от исходных данных (емкость миокарда, респираторный статус, масса тела и т. Д.)

Коррекция массы тела

Коррекцию веса можно рассматривать только в контексте предыдущих рекомендаций. Все эти методы неразрывно связаны между собой и направлены на снижение уровня холестерина в крови.

Категорически запрещается прибегать к экстремальным методам похудения, так как это может только усугубить ситуацию и навредить вашему здоровью.

Отказ от курения, ограничение употребления алкоголя и другие факторы

Тема курения настолько эксплуатируется, что порой вызывает возмущение, будто все виноваты в курении. Нет, не все, но это так. Для этого есть как минимум две основные причины:

    Во-первых, сигаретный дым содержит тяжелые металлы, которые снижают уровень ЛПВП (хорошего холестерина); Во-вторых, содержащиеся в дыме токсичные вещества вызывают микроповреждения внутренней стенки сосудов, в которых бляшки образуются чаще, чем в здоровых сосудах.

Алкоголь – спорная тема в отношении уровня холестерина и его накопления на стенках кровеносных сосудов. Ученые утверждают, что небольшие дозы, наоборот, оказывают благотворное действие. Но вот тут вопрос «малых доз». ОдинОдно можно сказать наверняка: ни кровеносные сосуды, ни сердце не поблагодарят вас за частое и чрезмерное употребление спиртных напитков. И даже не из-за самого алкоголя, а больше из-за того, что с ним связано (это вовсе не низкокалорийная закуска).

Здесь также следует упомянуть стрессы. Нет, не потому, что о них везде говорят.

Стресс, например курение, отрицательно сказывается на гибкости и целостности внутренней стенки кровеносных сосудов.

Более того, во время стрессовой ситуации жирные кислоты активно выделяются в кровь, чтобы компенсировать повышенный расход энергии, что приводит к дисбалансу ЛПНП / ЛПВП в сторону увеличения первых и снижения вторых.

Несколько слов о народных методах снижения холестерина

Сложно не упомянуть о народных методах снижения холестерина в крови. О любви к нему можно судить не только по разговорам и советам коллег, но и по количеству рекомендаций в поисковых системах. Ведь с помощью сушеных цветов липы или сельдерея гораздо проще быстро и безболезненно снизить холестерин, чем соблюдать все правила здорового питания в комплексе с физическими нагрузками или отказом от курения.

Нет, современная медицина никогда не была против народных методов. Они должны быть лишь составной частью большого комплекса действий, направленных на снижение холестерина в крови и профилактику атеросклероза. Однако это отнюдь не единственный метод, исключающий необходимость в других, не менее ценных и полезных методах.

А теперь самое главное. Нельзя забывать, что холестерин выполняет в организме ряд очень важных функций, поэтому все манипуляции, направленные на его снижение, следует проводить под контролем врача. То же самое касается приема препаратов, снижающих уровень холестерина (статинов).

В этом документе намеренно не приводится информация о конкретных лекарствах. Показания к их применению устанавливаются индивидуально с учетом липидограмм, результатов инструментальных исследований, переносимости и совместимости с другими лекарственными средствами.

Оцените статью
Добавить комментарий